Якість їжі впливає на чоловіче здоров'я і потенцію. Введення в раціон якісної, підходящої продукції дозволяє значно поліпшити чоловіче здоров'я, підвищити лібідо. Немає універсальної схеми живлення для кожного чоловіка. Варто враховувати індивідуальні особливості організму, вік, психоемоційний стан, наявність хронічного стресу, фізичну активність. Існують об'єктивні патологічні причини, які можуть викликати порушення потенції. Якщо причиною еректильної дисфункції є патологічний стан, то зміна раціону харчування показано в ході комплексної терапії.
Об'єктивний рада, який підійде всім чоловікам - стежити за щоденним раціоном, питним режимом, фізичною активністю, а також усунути джерело стресу.
Які продукти підвищують потенцію
Перелік продуктів, які підвищують потенцію, великий. При введенні в раціон будь-якої групи важливо враховувати харчову переносимість, а також хронічні захворювання в анамнезі, при яких той чи інший вид їжі може бути протипоказаний.
Щоб продукти надавали максимальну користь, їх рекомендовано вживати в тушкованому або запеченому вигляді. Надмірна кількість смаженої їжі чоловікам протипоказано.
Чоловікам рекомендовано звернути увагу на такі продукти:
- цільнозерновий крупа, каша: містить велику кількість клітковини, багата вітамінами групи В, мінералами, андростенон, який підвищує потенцію;
- соя: в бобах містяться фітоаналогі гормонів, а також флавоноїди, які перешкоджають розвитку онкологічних захворювань простати і нормалізують холестерин;
- в цибулі і часнику міститься велика кількість корисних речовин, які сприятливим чином позначаються на потенції і відновлюють чоловічий гормональний фон;
- чай з імбиром - в напої міститься велика кількість аскорбінової кислоти, вітаміну А і групи В, а також протизапальних речовин, що зміцнюють судини, покращують роботу головного мозку і підвищують потенцію;
- курячі, перепелині яйця - багаті холін, корисними жирами, які необхідні для нормальної роботи гормональної системи, а також вітамінами групи В, які беруть участь в синтезі чоловічих статевих гормонів, усувають стрес;
- продукти тваринного походження: рекомендовано вживання м'яса птиці вільного вигулу і трав'яного відгодівлі, а також дієтичний кролик (червоне м'ясо вживають в обмеженій кількості);
- продукти бджільництва: помірне вживання якісного натурального меду підвищує потенцію, імунний статус організму, покращує загальне самопочуття чоловіків. Для кращого результату мед можна поєднувати з горіхами, свіжим або висушеним імбиром, що сприяють підвищенню кількості чоловічих статевих гормонів;
- фрукти та овочі.
У раціон також рекомендовано ввести ферментовані продукти: капусту, буряк, мочені яблука і огірки для відновлення мікрофлори кишечника і підвищення потенції.
Один і той же продукт може надавати діаметрально протилежний ефект на організм кожної людини. З цієї причини нову їжу вводять обережно, невеликими порціями, спостерігаючи за реакцією організму. Не варто зловживати будь-яким видом їжі. Харчування має бути різноманітним і повноцінним.
джерела клітковини
У раціоні кожного чоловіка має бути достатня кількість фруктів і овочів, листової зелені. Корисні компоненти свіжих сезонних продуктів не тільки підвищують потенцію, але і відновлюють роботу шлунково-кишкового тракту, налагоджують стілець. У фруктах містяться ферментні речовини, що підвищують лібідо, а також мінерали для підвищення енергії, стійкості і витривалості.
Особливо корисні для чоловічого здоров'я фрукти і ягоди насичених яскравих кольорів. Наприклад, в чорниці, шовковиці та голубиці міститься рекордна кількість антиоксидантів. Фрукти яскраво-оранжевого кольору багаті лютеїн - незамінним речовиною для чоловічої потенції і нормальної роботи органів зору, які також беруть участь у виробленні чоловічих статевих гормонів.
Для профілактики простатиту і підвищення лібідо також рекомендовано вживання свіжої зелені: базиліка, петрушки, селери. Зелень багата мінералами і вітамінами.
У чому користь горіхів
У горіхах містяться жирні кислоти, які необхідні для синтезу чоловічих статевих гормонів. Чоловікам рекомендовано вживання:
- свіжого мигдалю;
- фундука;
- бразильських горіхів;
- волоських горіхів, в яких міститься багато аргініну - амінокислоти для чоловічого здоров'я, потенції і довголіття.
Горіхи можуть викликати алергічну реакцію, тому їх вживають з особливою обережністю, в обмеженій кількості.
Чоловікам також корисно вживати насіння соняшника, гарбуза, маку, кунжут. В якості альтернативи горіхів можна ввести в раціон достатню кількість чорносливу і насіння соняшнику.
морепродукти
У морепродуктах міститься велика кількість легко засвоюваного білка і цинку, які швидко витрачаються в чоловічому організмі. Завдяки мінералів виробляються чоловічі статеві гормони. В устрицях міститься велика кількість дофаміну - речовини, яка швидко підвищує лібідо.
Морепродукти також можуть бути причиною алергічної реакції. При перших симптомах непереносимості необхідно прийняти антигістамінний препарат і звернутися до лікаря.
Рекомендовано вживання бульйону з морепродуктів на основі раків, устриць, креветок з додаванням свіжої ікри риб.
Продукти для відновлення психоемоційного стану
У більшості випадків проблеми з потенцією обумовлені хронічним стресом, порушенням режиму праці та відпочинку, неврозом. Для відновлення психологічного стану рекомендовано введення в раціон такої їжі:
- гіркого, натурального шоколаду, який є природним антидепресантом і підвищує серотонін;
- бананів - фрукти багаті магнієм і калієм, які необхідні для забезпечення нервової регуляції, гарного, глибокого сну, нормальної роботи статевої системи;
- бразильських горіхів - натурального джерела селену, який проявляє виражену седативну дію, бере участь в процесах детоксикації, витрачається в чоловічому організмі також швидко, як і цинк;
- жирної холодноводного риби, в якій містяться поліненасичені жирні кислоти, які допомагають впоратися зі стресом, сприятливо позначаються на ендотелії судин, перешкоджають розвитку еректильної дисфункції.
Також рекомендована їжа тваринного походження, яка багата на метіонін і вітамінами групи В, необхідними для нормальної роботи центральної нервової системи.
У чому користь оксиду азоту
Вчені з'ясували, що високий вміст оксиду азоту значно підвищує потенцію і покращує чоловіче здоров'я. Речовина міститься в гострому перці чилі, яловичої печінки, баранині, лососі, тунці, сирі, яйцях, цільнозерновий їжі.
Для утворення ферментів і відновлення окисно-відновних реакцій також показана їжа, багата ніацином (нікотинової кислоти). Для її заповнення рекомендовано вживання щавлю, шавлії, м'яти, конюшини, петрушки, кропиви, хвоща, женьшеню, люцерни.
Що з'їсти для синтезу тестостерону
Ключовий елемент для синтезу чоловічого статевого гормону тестостерону - цинк. Даний елемент сприятливим чином позначається на стані потенції, необхідний для нормальної роботи щитовидної залози, яка також бере участь у виробленні гормонів. Для підтримки оптимального рівня цинку рекомендовано вживання:
- свіжих устриць і молюсків;
- водоростей;
- курячої печінки;
- м'яких сирів;
- кедрових горіхів;
- жирних наваристий бульйонів.
Цинк швидко витрачається при переохолодженні: відбувається спазм периферичних судин і мінерал залишає організм разом з сечею. Якщо чоловік постійно мерзне, то знижується імунітет, виникає еректильна дисфункція.
Продукти, які зміцнюють судини
Часто порушення ерекції обумовлені серцево-судинними захворюваннями. Ерекція виникає у відповідь на складний каскад реакцій судин на сигнали від центральної нервової системи. Для зміцнення судин рекомендовано вживання:
- Фруктів і ягід, в яких міститься велика кількість біофлавоноїдів (вітамін К, рутин), а також вітаміну С. Дані речовини підсилюють ефективність один одного. Для зміцнення судинної стінки рекомендовано вживання вишні, чорниці, суниці, черешні.
- Плодів авокадо, які багаті поліненасиченими жирними кислотами, міддю, залізом. Такі речовини сприятливим чином позначаються на процесі кровотворення, а також відновлюють судинні стінки.
Також рекомендовано споживання холодноводного риби дикого вилову, цитрусових, гранатів і свіжої полуниці.
Для загальнозміцнюючий ефекту і підвищення потенції корисно вживання женьшеню, часнику і натурального меду.
Якщо корекція раціону харчування не призводить до усунення проблем з потенцією, то рекомендовано утримуватися від самолікування і звернутися за консультацією до лікаря-уролога. Фахівець призначить комплексне обстеження і підбере відповідне лікування.
Крім корекції раціону, важливо відмовитися від шкідливих звичок: куріння, алкоголю, а також дотримуватися режиму праці та відпочинку, сну, пити достатню кількість простої води. Помірна фізична активність дозволяє підвищити і підтримувати оптимальний рівень тестостерону, поліпшити фізичний і психоемоційний стан.