Низький рівень тестостерону у чоловіків є наслідком:
- Зменшення об’єму та сили м’язів. Тестостерон має анаболічний ефект, тобто відповідає за ріст і силу м'язів. Тому при низькому рівні тестостерону відбувається зниження м'язової маси і сили.
- Зниження лібідо і еректильна дисфункція. Так як тестостерон відповідає за статевий потяг, то разом з його зниженням спостерігається ослаблення статевого потягу.
- Підвищена дратівливість.
- Підвищене відкладення зайвого жиру. Брак тестостерону уповільнює ваш метаболізм, що згодом призводить до накопичення жиру.
- Зменшення волосся. Волосся на тілі та обличчі є одним із статевих ознак чоловіка.
- Гінекомастія (зростання грудей у чоловіків). Спостерігається при сильному і тривалому зниженні тестостерону.
Вітаміни і мінерали, необхідні для потенції
Статева функція і статевий потяг безпосередньо залежать від рівня чоловічого статевого гормону тестостерону. Низький рівень тестостерону в чоловічому організмі викликає зниження потенції і сексуальної активності. Важливо забезпечити організм будівельним матеріалом для утворення молекули тестостерону.
Їжа повинна містити всі необхідні організму поживні речовини, особливо вітаміни та мінерали, необхідні для потенції, основними з яких є цинк, селен, вітаміни Е, В, С. У раціон повинні входити продукти, що підвищують тестостерон, і виключати продукти, що знижують його.
Зайва вага не тільки знижує рівень тестостерону, але і підвищує рівень естрогенів - жіночих статевих гормонів, надлишок яких призводить не тільки до еректильної дисфункції, але і до погіршення загального здоров'я чоловіків. Естрогени в чоловічому організмі ще більше пригнічують вироблення тестостерону. Крім того, надмірна вага призводить до серцево-судинних захворювань і цукрового діабету, які також є серйозними факторами зниження потенції і загрози здоров'ю.
Цинк
Цинк є будівельним матеріалом для тестостерону, тобто без цинку не утворюється молекула тестостерону. Тому, якщо немає цинку, немає і тестостерону; якщо немає тестостерону, немає потенції. Цинк підвищує рухливість сперматозоїдів і має профілактичну дію проти простатиту. Цинк також необхідний для нормального розвитку, росту та імунітету.
- Продукти, що містять цинк: риба (судак, форель, оселедець, сайра, лосось), пшеничні висівки, устриці, креветки, часник, горіхи, яєчний жовток, кальмари, анчоуси.
- Добова доза цинку для чоловіків: 15 мг.
Селен
Селен також є дуже важливим мінералом для чоловіків. Селен впливає на репродуктивну функцію і буде дуже корисний чоловікам, які страждають від безпліддя, оскільки селен покращує якість сперми. Селен бере участь в біосинтезі тестостерону і підтримує роботу статевих органів.
- Продукти, що містять селен: часник, яйця, морепродукти (риба, кальмари, креветки), чорний хліб, кукурудза, помідори.
- Добова доза селену для чоловіків: 55-70 мкг.
Вітамін С
Крім основних функцій підтримки імунітету, він підвищує еластичність кровоносних судин, покращуючи кровообіг, в тому числі і в статевих органах. Збільшує синтез тестостерону. Є профілактичним засобом проти простатиту.
Продукти, що містять вітамін С: капуста (свіжа і квашена), цитрусові (лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут), зелена цибуля, петрушка, морква.
Добова доза вітаміну С для чоловіків: 100 мг.
Вітамін Е
Природний антиоксидант, який сприяє оновленню клітин і підвищує їх стійкість до руйнування. Нормалізує проникність капілярів, що призводить до поліпшення кровообігу, в тому числі в статевих органах.
- Продукти, що містять вітамін Е: рослинні олії (оливкова, соняшникова, кукурудзяна), яєчний жовток, селера, зелена цибуля.
- Добова доза вітаміну Е для чоловіків: 30 мг.
Вітаміни групи В
Підвищує синтез основного чоловічого статевого гормону - тестостерону. Захищає печінку, відновлює енергетичну структуру людини. Вони беруть участь у 15 000 біохімічних процесах, що відбуваються в організмі людини.
- Продукти, що містять вітаміни групи В: молочні продукти (молоко, сир, сир), горіхи, морква, риба.
- Добова доза вітамінів групи В для чоловіків: вітамін В6 - 2 мг, вітамін В12 - 2 мкг.
Не варто покладатися тільки на вітамінно-мінеральні комплекси фармацевтичного походження, оскільки деякі вітаміни, отримані синтетичним шляхом, не діють в організмі належним чином (наприклад, вітамін С або аскорбінова кислота). Вітаміни та мінерали, отримані з натуральних продуктів, є більш ефективними, ніж їхні синтетичні аналоги.
Вправи для підвищення потенції
Малорухливий спосіб життя сприяє зниженню потенції. Відмічено, що у представників сидячих професій більш виражена тенденція до зниження потенції, ніж у представників професій, професія яких пов'язана з фізичними навантаженнями.
Підвищити тестостерон сприяють фізкультура і силові тренування. Це стосується помірного плану тренувань (3-4 на тиждень). І навпаки, надмірні фізичні навантаження та щоденні виснажливі тренування можуть спричинити низький рівень тестостерону.
Спеціальні вправи для підвищення потенції спрямовані на посилення кровообігу в органах малого таза і тренування м'язи потенції - лобково-куприкової. Виконуючи вправи, тренується лобково-куприковий м’яз, який відповідає за підняття пеніса під час ерекції. Чим краще натренована лобково-куприкова м'яз, тим міцніше і довше буде ерекція. Це пояснюється тим, що приплив крові до області статевих органів збільшується, а пеніс стає більш насиченим кров’ю.
Вправа 1. «Обертання тазом»
І.П. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Починаємо обертати тазом за або проти годинникової стрілки. Зробіть не менше 10 обертань в кожну сторону.
Вправа 2. «Парадний крок»
І.П. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Починаємо ходити, високо піднімаючи коліна, як би притискаючи їх до живота.
Вправа 3. «Тримай камінь»
І.П. Коліна злегка зігнуті, руки на поясі. Тепер сильніше зігніть коліна і кілька разів максимально напружте і розслабте м'язи сідниць. Поверніться у вихідне положення.
Вправа 4. «Міст»
І.П. Лежачи на спині, руки вздовж тіла, коліна зігнуті, стопи впираються в підлогу. Підніміть таз, як показано на малюнку.
Вправа 5. «Їзда на велосипеді»
І.П. Лежачи на спині, руки вздовж тіла, коліна зігнуті, стопи впираються в підлогу. Починаємо обертати ногами, імітуючи їзду на велосипеді.
Вправа 6. «М'язи потенції»
Основна вправа, яка безпосередньо впливає на лобково-куприковий м'яз.
І.П. Так само, як і в двох попередніх вправах. Починаємо напружувати лобково-куприковий м'яз. Орієнтуємося на силу напруги, а не на кількість повторень.
Вправа 7. «Пилосос»
І.П. Сидячи на стільці, груди витягнуті вперед, плечі розтоплені. Починаємо смоктати в області між яєчками і заднім проходом, подумки уявляючи, що смокчемо розсипану на стільці гречану кашу. При цьому м'язи сідниць не повинні напружуватися.
Вправи необхідно виконувати 2 рази на день, вранці і ввечері. Кожну вправу виконуємо не менше 10 разів, поступово збільшуючи навантаження.
Спіть не менше 8 годин на добу. Сон повинен проходити в оптимальних умовах в повній тиші і темряві.
Коли організм піддається будь-яким переживанням або стресу, статева функція гальмується. Це пояснюється стародавнім механізмом запліднення, суть якого полягає в тому, щоб потомство народилося в найбільш сприятливих умовах.