Які вправи найкраще підвищують потенцію

Перед чоловіком стоїть багато завдань протягом усього життя. Окрім класичних – виховати сина, побудувати будинок та посадити дерево – є ще одне важливе завдання. Її не пишуть у списках, не говорять про неї у школі. Але кожен чоловік розуміє: це завдання – одне з найважливіших у його житті. У сексуальній точно! Зберегти потенцію здоровою та міцною.

Як запобігти негативному впливу на чоловічу сексуальну функцію відомо. Вести здоровий спосіб життя, уникати стресових ситуацій, регулярно займатися сексом. Одна з головних застав успіху у збереженні потенції – постійний рух. Чи не хаотичний біг по кімнаті, а регулярні фізичні навантаження. Причому, як на організм в цілому, так окремо на лобково-копчиковий м'яз, який відповідає за потенцію.

Що це за окремі вправи? Розкажемо у статті.

Наскільки важливою є фізична активність для чоловічого здоров'я

Рухливий спосіб життя важливий як для потенції. Коли ми багато рухаємося, кров насичується киснем, запобігаючи застійним процесам. М'язи також працюють на нас, коли ми їх напружуємо. Сильні м'язи у чоловіка – завжди гарне видовище та показник здорового організму.

Коли ми мало рухаємось, вага зростає, а потенція знижується. Обмеженість у рухах може призвести до запалення органів малого таза. Це відбувається через застою венозної крові в ділянці паху. А що менше туди надходить кров, то слабша ерекція.

Зовсім необов'язково ходити до тренажерного залу щодня, «вбиватися» та тягати залізо. Це можна робити лише у випадку, якщо вам подобається процес. Тільки для потенції – ні. Але вдаватися до регулярних тренувань буде корисним для організму.

Якщо говорити про тренажерний зал, як про один із видів активності для чоловіка, то він має кілька вагомих плюсів. Серед них:

• Оптимальне навантаження.Зазвичай у тренажерному залі тренують все тіло. Навантаження розподіляється поступово – на спину, груди, руки, ноги. Залежно від тренування. Прийшовши до зали, ви не тільки підвищите рівень тестостерону, а, відповідно, сексуального бажання, а й оздоровите тіло.
• Відпочинок головою.Під час виконання вправ, ми зосереджені на техніці, кількості підходів та часу відпочинку. Нам ніколи думати про проблеми на роботі чи вдома. Голова розвантажується! Чи це не чудовий бонус у наш неспокійний та нервовий час?
• Поліпшення кровообігу.Кожне тренування посилює кровотік. Це опосередковано впливає тривалість статевого акту і ерекцію.
• Зміцнення м'язів тазового дна.Так чи інакше напружуються не тільки ті м'язи, які ми тренуємо, а й суміжні. Наприклад, коли ви робите станову тягу, відчувається напруга і в паху. Укріплені м'язи тазового дна необхідні посилення оргазму, найчастіших і тривалих занять любовью.

Які вправи цілеспрямовано допоможуть зміцнити впевненість у ліжку, а разом із нею і потенцію розповімо через параграф. Але спочатку – про протипоказання.

Протипоказання

Важливо! Ви повинні відчувати свій організм та прислухатися до нього. Однак дослухатися слід і до деяких показань лікарів.

Інтимна гімнастика може бути протипоказана для чоловіків у випадках:

1. онкології;
2. аритмії серця;
3. гострого простатиту;
4. серцевої недостатності та іншого.

По-доброму, ваш лікар повинен дати рекомендації з гімнастики – чи варто вам її робити чи ні, які вправи від імпотенції виконувати.

Найефективніші вправи підвищення потенції

Тепер ми розглянемо вправи, які впливають на інтимну зону локально. Тобто підвищують кровопостачання саме в пахвинній ділянці, покращують роботу пеніса та продовжують тривалість статевого акту.

Фізичні вправи, що впливають на кровопостачання

1. Кардіонавантаження.Це те, що стимулює кровообіг. Після занять бігом, плаванням, тенісом організм скаже вам спасибі. Серце і те, що нижче пояса віддячать гарною роботою надалі.

2. Знаєте«переможну вісімку джедаєв»? Ні? Нині покажемо. У джедай-йозі її називають переможною. Насправді – звична вісімка, що описується стегнами. Після того, як вам набриднуть однакові рухи по нескінченному колу, можна приступати до своїх - крутіть стегнами в різні боки. Куди хочете! Ефект буде один: кров розжене органами малого таза. Цією вправою ви покращите не лише свою потенцію, а й навички руху у ліжку.
3. Нахили.Ще одна корисна вправа з часів дитячого садка. Розставте ноги трохи ширше, ніж відстань між плечима. Потім ви нагинає тулуб, намагаючись дістати руками до підлоги. У цій вправі важливу роль грає розтяжка. Тому не варто старатися одразу. Спочатку буде достатньо 10-20 нахилів, по 3-4 підходи. Через комфортний час, приблизно тиждень, слід додати кількість нахилів, щоб ефективніше тренувати м'язи. Додаєте число нахилів, доки воно не досягне 50. Вправа задіює м'язи спини, що підвищує прохідність спинного мозку. А це, у свою чергу, покращує ерекцію та еякуляцію.

Навантаження, які продукують тестостерон

1. Присідання.Взагалі важкі вправи, які зазвичай виконують у тренажерному залі з повним комплектом навантаження з гантелей, штанг або інших агрегатів, вкрай корисні для підвищення рівня тестостерону. Наприклад, присідання. Візьмемо спрощену версію – присідання вдома. Ось як його виконувати: ноги поставити на ширині плечей, навіть трохи ширші. Шкарпетки трохи розгорнути від себе. Не відриваючи ступні від підлоги, почати сідати якомога нижче. При виконанні цієї вправи мають бути напружені сідниці. У самому низу, перед підйомом, затриматися кілька секунд. А потім – повільно підвестися. Повторити вправу ще 20 разів. Весь час, поки ви виконуєте присідання, тримайте сідниці у напрузі. Так краще пропрацюєте м'язи, що впливають на потенцію. Коли звикнете до вправи, слід збільшити час у самому низу – з кількох до 10-15 секунд.

2. Ранкові похитування.У здорового чоловіка з ранку пеніс у піднесеному стані. Якщо він лежить – це говорить про серйозні порушення. Отже, ваш пеніс піднятий. Потрібно почати його «качати», тобто піднімати без рук – зусиллям самого члена. На початку тренувань робити 5-10 ривків. Потім поступово збільшувати навантаження. Коли ви досягнете майстерності в 40-50 піднять, можна трохи навантажити член, створити додаткову вагу. Наприклад, покласти плавки. Коли плавки здадуться вам занадто легкими, можна перейти до рушника. Ця вправа заряджає не тільки ваш пеніс тестостероном, але й вас – силою та бадьорістю на весь день.
3. Жаба.Вихідне становище – упор на прямих чи трохи зігнутих руках. Схоже на віджимання. Ноги випрямлені, ставимо їх на шкарпетки. По черзі підтягуйте коліна до грудей спочатку одне, потім інше. Виконайте 3 такі підходи по 10 разів. Повним колом вважається виконане обома ногами вправу. Його використовують у розминці на заняттях з бойових мистецтв – добре розганяє кров і запускає роботу м'язів. Поступово можна прискорювати виконання вправи.

Вправи для нормальної роботи простати

1. Тренування простати та «м'язи кохання».Відмінна для домашніх умов вправа. В інших умовах виконати його навряд чи вийде - або не розслабтеся як треба, або не доробите. Отже, потрібно покласти пальці на область між анусом та початком зростання яєчок. Потім напружити цю область. Потримати 2-3 секунди, не знижуючи стиснення. Потім розслабити. Повторювати 10 разів. Для просунутих користувачів вправ, затримати область у напрузі на 10 секунд. Решта – за планом.
2. Метелик.Тибетські ченці – мудрі люди. Вони перейняли одну практику, що згодом стала вправою підвищення потенції. Потрібно сісти у «позу лотоса». Однак ноги не схрещувати, а з'єднати ступні один з одним. Допомагаючи руками, намагатися якомога ближче підсунути притиснуті один до одного ступні до пахової зони. При цьому тримаємо спину прямою, дивимося прямо. Ліктями намагаємось натиснути на коліна, щоб вони торкалися статі. Нічого страшного, якщо з першого разу не вийде. Тиск на коліна потрібно утримувати кілька секунд, повільно розтягуючи м'язи внутрішньої зони стегон. Через кілька секунд послабте тиск, відпочиньте, а потім повторіть знову.
3. Вертель.Вправа – для пахових м'язів. Воно дозволяє розігнати кров у тій зоні та додати енергії у ваші штани. Все, що потрібно – лягти на спину. По черзі піднімайте ноги та робіть кругові рухи. Нога – пряма. Робіть кругові повороти з максимальною амплітудою, але не поспішайте. Зробіть по 3 підходи на кожну ногу.

Гімнастика для підвищення потенції чоловіка

1. Ходіння на сідницях.Популярна вправа як у дівчат, так і у чоловіків. І це не дарма. Таким чином тренуються потрібні нам м'язи – в області паху. Все, що потрібно зробити – це сісти на сідниці, витягнути ноги перед собою. Ноги не розсувати. Завдання: пройти пару метрів вперед і назад, ніби крокуючи сідницями - переставляючи їх, як ноги. З кожним рухом намагайтеся зробити крок довшим.

2. Широкий крок.Цю вправу рекомендують робити з ранку, після легкої розминки. Тому що саме по собі воно вимагає хоч трохи гнучкості та розігрітого тіла. Після того, як розігріли, потрібно стати прямо. Краще взяти гантелі – 3, 5, 10 кг. Вага залежить від вашої підготовки. Руки з гантелями опустити вздовж тіла. Зробити широкий крок уперед, згинаючи коліна під кутом 90 градусів. Руки, як і раніше, у вільному положенні вздовж тіла, але не бовтаються. Затрималися на кілька секунд – повернулися у вихідне становище. Повторити 12 разів на кожну ногу.
3. Подібність берізки.Все, що вам знадобиться - ліжко, що стоїть біля стіни. Вам потрібно лягти так, щоб голова знаходилася за півметра від стіни. Потім підняти прямі зімкнуті ноги вгору. Почати плавно опускати їх до голови. Намагайтеся торкнутися стіни шкарпетками. Затримайтеся на 10 секунд. Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття, плавно поверніться у звичайне положення. Головне у цій вправі – зберегти дихання. Не потрібно робити його швидко, достатньо кількох повторів щодня.

Сьогодні – тисячі методик підвищення потенції у домашніх умовах. Не обов'язково вдаватися до БАДів або пити ліки, достатньо лише займатися протягом кількох місяців і ви побачите результат. Гімнастика – шлях повільніший, ніж діючі відразу таблетки. Однак, за такі тренування вам подякує не тільки ваш пеніс, а й весь організм.